Insomnia kronis adalah kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan tidur secara berulang-ulang dalam waktu yang lama. Gejala ini dapat mengganggu kualitas hidup seseorang dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Tanda-tanda insomnia kronis dapat beragam, antara lain sulit tidur di malam hari, sering terbangun di tengah malam dan sulit kembali tidur, merasa lelah dan tidak segar saat bangun tidur, serta kesulitan berkonsentrasi dan berfokus pada aktivitas sehari-hari. Selain itu, insomnia kronis juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati, iritabilitas, dan penurunan kinerja fisik dan mental.

Untuk mengatasi insomnia kronis, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan, antara lain:

1. Menjaga rutinitas tidur yang teratur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan.
2. Hindari konsumsi kafein dan alkohol di malam hari, serta jangan makan makanan berat sebelum tidur.
3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, seperti kamar yang gelap, sejuk, dan tenang.
4. Jangan gunakan gadget atau menonton televisi sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu ritme tidur.
5. Lakukan relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi, mendengarkan musik santai, atau mandi air hangat.

Jika langkah-langkah di atas tidak membantu mengatasi insomnia kronis, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang sesuai. Insomnia kronis dapat diatasi dengan terapi perilaku kognitif, obat tidur, atau terapi penggantian hormon.

Dengan melakukan langkah-langkah tersebut dan mendapatkan penanganan yang tepat, kita dapat mengatasi insomnia kronis dan meningkatkan kualitas tidur serta kesehatan secara keseluruhan. Jaga kesehatan tidur Anda dan hindari insomnia kronis untuk menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia.