Senam Kegel adalah latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot panggul, terutama otot pubococcygeus (PC) yang sering disebut sebagai otot dasar panggul. Latihan ini pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Arnold Kegel pada tahun 1948 untuk membantu wanita yang mengalami inkontinensia urin atau masalah lain yang berhubungan dengan otot panggul.

Manfaat dari Senam Kegel sangatlah banyak, tidak hanya untuk wanita tetapi juga untuk pria. Beberapa manfaatnya antara lain meningkatkan kualitas hubungan intim, meningkatkan kontrol terhadap kandung kemih, membantu mengatasi inkontinensia urin, meningkatkan kesuburan, dan meningkatkan stamina seksual.

Gerakan Senam Kegel sangatlah sederhana dan dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Berikut adalah ciri gerakan Senam Kegel yang benar:

1. Identifikasi otot dasar panggul: Untuk mengidentifikasi otot PC, cobalah untuk menahan aliran urin saat Anda sedang buang air kecil. Otot yang Anda rasakan ketika Anda melakukan hal ini adalah otot PC.

2. Kontraksi otot PC: Setelah mengidentifikasi otot PC, lakukan kontraksi otot tersebut dengan cara menariknya ke atas dan ke dalam. Tahan kontraksi ini selama 5 detik dan kemudian lepaskan.

3. Relaksasi otot PC: Setelah menahan kontraksi otot PC selama 5 detik, lakukan relaksasi otot tersebut dengan cara membiarkannya kembali ke posisi semula.

4. Lakukan gerakan ini secara berulang: Lakukan gerakan kontraksi dan relaksasi otot PC ini secara berulang selama beberapa menit setiap hari.

Senam Kegel adalah latihan yang sederhana namun memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan otot panggul. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, lakukan latihan ini secara teratur dan konsisten. Jika Anda mengalami kesulitan dalam melakukan gerakan Senam Kegel, konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis untuk petunjuk lebih lanjut.