×

Makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 Tahun

Makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 Tahun

Anak usia 7-15 tahun adalah masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting. Pada usia ini, anak membutuhkan asupan gizi yang cukup agar mereka dapat tumbuh dan berkembang dengan optimal. Maka dari itu, penting bagi orangtua untuk memperhatikan makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun.

Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:

1. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot dan jaringan tubuh anak. Sumber protein yang baik untuk anak-anak antara lain daging, ikan, telur, dan produk susu. Pastikan anak mendapatkan asupan protein yang cukup setiap harinya.

2. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi anak usia 7-15 tahun. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, dan kentang untuk memberikan energi yang tahan lama bagi anak.

3. Sayur-sayuran dan buah-buahan
Sayur-sayuran dan buah-buahan mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anak. Berikan anak variasi sayur-sayuran dan buah-buahan setiap harinya untuk memenuhi kebutuhan gizinya.

4. Lemak sehat
Lemak sehat seperti lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal sangat penting untuk perkembangan otak anak. Sumber lemak sehat antara lain alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

5. Susu dan produk olahannya
Susu mengandung kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Berikan anak susu dan produk olahan susu seperti yogurt dan keju untuk memenuhi kebutuhan kalsiumnya.

Dalam memberikan makanan untuk anak usia 7-15 tahun, penting untuk memperhatikan variasi dan keseimbangan nutrisinya. Pastikan anak mendapatkan asupan gizi yang cukup dari berbagai macam sumber makanan. Selain itu, jangan lupa untuk memberikan contoh yang baik dengan mengonsumsi makanan sehat bersama anak. Dengan pola makan yang sehat dan seimbang, anak akan dapat tumbuh dan berkembang dengan optimal.